身体の土台を再建！長腓骨筋セルフケア

 志療術院の中村です

 

 

前回の投稿で、腰痛や肩こりの真犯人が「足首のサボり筋（長腓骨筋）」にあるとお伝えしました。

 

 

 

今回は、このサボり筋を呼び覚まし、全身の歪みをリセットする1分セルフケアをご紹介します。

 

 

 

💡 なぜ「揉む」ではなく「動かす」のか？

外側に流れた重心を戻すには、固まった筋肉をほぐすだけでは不十分です。サボって弱くなった長腓骨筋に直接スイッチを入れる必要があります。

 

 

運動方法はこちらから

　　⇩⇩⇩

https://youtu.be/XnUMwMoqIKk

 

 

 

💡 1分で完了！長腓骨筋スイッチ・エクササイズ

1. 準備：床に座り、運動する足を少し前に出します。

2. 固定：足首を外側（小指側）に向ける

3. 発動：親指の付け根で床を軽く押す

   • ポイント：脛の外側周辺に力が入っている感覚があれば正解です！

4. キープ：その状態で10秒間キープ。これを3回繰り返します。

 

 

 

💡 ケアの後の変化をチェック！

このエクササイズの後、立ち上がってみてください。

 

 

 

• 足の親指側に体重が乗りやすくなっていませんか？

• 心なしか、膝や腰の突っ張り感がスッと楽になっていませんか？

 

 

土台である足首が安定すれば、膝、股関節、そして腰への「負の連鎖」は止まります。 湿布やマッサージで誤魔化す毎日は卒業しましょう！

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました😃

 

 

 

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