頭痛・不眠とは？
不眠は『寝つきが悪い』『眠りが浅く途中で何度も目が覚める』『早朝に目が覚めて二度寝が出来ない』などの睡眠問題があります。
日本で不眠に悩まれている方は男性が約１２%、女性が１５%と比較的女性に多いと報告されています。
頭痛と不眠に関しましては、自律神経系が関わっていると言われ、生活習慣が整っていないと自律神経の乱れから、頭痛や不眠を慢性化させてしまいます。
治療としましては、生活習慣の整えと身体の機能改善が大切になります。
頭痛の分類
頭痛には一次性頭痛と二次性頭痛があります。
一次性頭痛とは、基礎疾患が原因ではない機能性頭痛になります。一次性頭痛が不眠と多く関わりがあることもわかっています。
二次性頭痛とは、頭頸部に原因疾患がある頭痛（くも膜下出血などの脳疾患、副鼻腔炎、発熱、熱中症など）
二次性頭痛は早急に医療機関を受診してください。
頭痛の原因
血管・神経性の頭痛
過剰なストレスを感じると、血液内からセロトニンというホルモンが血管内に過剰に分泌される。
セロトニンは血管を収縮させ、役割を果たしたセロトニンは急激に減少すると血管は拡張する。
この収縮と拡張を繰り返すことで、血管がむくみ炎症をおこして頭痛が発症すると言われています。
睡眠障害について
睡眠障害にはいろんな種類があります。
過眠症、睡眠リズムの乱れ、睡眠時無呼吸症候群、身体疾患や精神疾患に合併した不眠、仕事によるストレス、不眠症などがあります。
このような症状が起きると眠れなかったり、熟睡できなかったりします。また寝る前にスマホやパソコンなどの操作は睡眠の入眠や熟眠を妨げる要因になります。
睡眠の生理学
不眠は一次性頭痛の多くに関わることがわかっています。不眠の改善が頭痛改善に非常に大事です。不眠を改善させるためには睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが必要になります。ではメラトニンとは何か？どのようにすればメラトニン（睡眠ホルモン）が生成されるか？これがわかればあなたも不眠から解消‼️
不眠を解消させるには・・・
トリプトファン（必須アミノ酸）が大事‼️
メラトニン（睡眠ホルモン）を生成するためには、朝食にトリプトファンア（必須アミノ酸）を多く含む食物をとり腸内環境を整え、セロトニン（幸せホルモン）をストレスなく迷走神経を活動させて、生活習慣や体内環境を整えることが大事です。
