肩こりを予防したい方へ

鹿屋市寿にて腰痛専門整体院 志療術院の中村です。

肩こりでお困りの方へ

肩こりを予防するために、日常生活で気をつけるべきことはたくさんありますので基本的なことをお伝えできればと思います。


姿勢の改善

猫背姿勢を改善させる
猫背は肩や首の筋肉に負担をかけ、肩こりを悪化させます。意識して背筋を伸ばし、肩甲骨を後ろに寄せるようにしましょう。

デスクワーク時の姿勢を改善させる
デスクワーク中は、椅子に深く腰かけ、背もたれに寄りかかって、肩と耳が一直線になるように意識しましょう。
スマホやパソコンの画面の位置: 画面の高さを目線と水平になるように調整し、うつむき加減にならないようにしましょう。


筋肉のケア

ストレッチ
定期的に肩や首のストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進できます。

運動
ウォーキングや水泳など、全身運動を取り入れることで、肩周りの筋肉を柔軟にし、肩こりを予防できます。

整体
筋肉の歪みを改善させることが大切です


生活習慣の改善

睡眠
十分な睡眠をとることで、体の疲労を回復させ、肩こりを予防できます。

リラックス
バスタイムやアロマセラピーなど、リラックスできる時間を設けることで、ストレスを解消し、肩こりを予防できます。

冷え対策
冷えは筋肉を硬くさせ、血行不良を引き起こします。暖かい服装をしたり、お風呂にゆっくりつかるなど、体を温めるようにしましょう。

食生活
バランスの取れた食事を心がけ、ビタミンやミネラルを十分に摂取することで、体の機能を維持し、肩こりの予防に繋がります。

同じ姿勢を長時間続けすぎない
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が疲労し、肩こりの原因となります。こまめな休憩を挟み、体を動かすようにしましょう。

詳しく聞きたいと思いの方はぜひご連絡ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。


参考になった方はいいね、フォロー
お願いします。

@kokoro.ryouzyutuin

もっと詳しくいろんなこと聞いてみたい。相談してみたいと想いの方は
 志療術院の公式LINEにご登録頂きコメントください。
https://lin.ee/zn2VQfb

 志療術院ホームページ
https://hogushiyakokoro.com

ネット予約はこちらから
お得なクーポンあり
http://b.hpr.jp/kr/hp/H000704356