腰痛でストレスを感じている方へ

2024/09/20

鹿屋市寿にて腰痛専門整体院志療術院の中村です。

今回は、腰痛で悩んでいる方とストレスを感じている方への運動習慣についてお伝えできればと思います。

腰痛持ちの方の運動習慣

腰痛持ちの方の場合、いきなり激しい運動をするのではなく、徐々に負荷をかけていくことが大切です。

ウォーキング
気軽に始められる有酸素運動です。周囲の景色を楽しみながら、リラックスして歩くことで心身のリフレッシュにもつながります。

水泳
体を水に浮かせられるため、関節への負担が少なく、腰痛持ちの方にもおすすめです。

ヨガ・ピラティス
体幹を鍛え、柔軟性を高める効果が期待できます。ゆっくりとした動きで、自分のペースで行えることも魅力です。また筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで、痛みを軽減する効果が期待できます。

ストレスを感じている方への運動習慣

ストレスを感じている方の場合、心拍数を上げて気分転換できる運動がおすすめです。

ウォーキング・ランニング
最初はウォーキングから行いリズムに乗せて走ることで、ストレス発散効果が期待できます。

サイクリング
自然の中で風を感じながら走ることで、リフレッシュできます。

ダンス
音楽に合わせて体を動かすことで、ストレスを解消し、気分転換になります。

筋トレ
筋肉をつけることで、自信につながり、ストレス耐性を高める効果も期待できます。

注意点:

無理のない範囲で行う
初めは短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。

仲間と一緒に運動する
仲間と一緒に運動することで、モチベーションを維持しやすくなります。

まとめ

運動習慣は、健康維持だけでなく、様々な悩みの解決にもつながる可能性があります。しかし、どんな運動が最適かは、個人差が大きいので、自分にあった運動を見つけることが大切です。

もし、どの運動を選べば良いか悩んでいる場合は、当院にご相談ください。

運動を始めるきっかけとして、ぜひ参考にしてみてください。

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