今の時期の腰痛は要注意

鹿屋市寿にある腰痛専門整体院 志療術院の中村です。


本日の朝は一段と冷え込みましたね。今週はクリスマスやそろそろお正月ムードになっていくこの季節、今から待っているのが年末の大掃除。


寒くなり、急に身体を動かしたり、重たいものを持ったりすると腰痛になる確率が高くなります。
冬場に腰痛が起こりやすくなる主な原因は何か？

冷えによる血行不良
寒さにより血管が収縮し、筋肉への血流が悪くなります。筋肉が硬くなり、柔軟性が低下することで、腰に負担がかかりやすくなります。

運動不足
寒さのために外に出る機会が減り、運動不足になりがちです。筋肉が弱ると、腰を支える力が低下し、腰痛の原因となります。

大掃除や重たい物の持ち運び
年末の大掃除では、普段使わない筋肉を使うような姿勢や動作が多くなります。また、重たい物を持ち上げる際に、腰に負担がかかりやすい姿勢をとってしまうと、ぎっくり腰などの急性腰痛を引き起こす可能性があります。


では、そのようにならない為にもどのような準備をすればいいか？


準備運動や無理をしない体制で重いものを持つなどいろんな対応の仕方はあると思いますが、1番効率がいい運動があります。


それは、スクワットです。


スクワットを行うことで、太ももの裏やお尻の下の部分の可動域が上がり、腰への負担が軽減されます。


ぜひ、重いものを持ったりする前にスクワットを10回行ってから、作業をされてみてください。
スクワットがきついと思いの方は、椅子を使って椅子からの立ち座りでも大丈夫です。


最後までお読みいただきありがとうございます。



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