ふくらはぎがつった時の対処法

鹿屋市寿にある腰痛専門整体院 志療術院の中村です。

最近、患者さんで足がつるという症状が出ます、というお悩みを聞くことがあります。
ふくらはぎがつったら、足首動かせないし、痛いですよね。


ふくらはぎがつった時の対処法知りたくないですか？


対処法の前に、なぜふくらはぎがつる原因をしっかり理解する必要がありますので、お伝えできればと思います。


ふくらはぎがつる原因
筋肉の疲労
運動不足や激しい運動の後、筋肉が疲労し、電解質バランスが崩れることで起こることがあります。

脱水
汗をかいたり、水分不足になると、体内の水分と電解質が失われ、筋肉が痙攣しやすくなります。

冷え
冷えによって血行が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。

ミネラル不足
カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが不足すると、神経と筋肉の伝達がうまくいかず、痙攣を起こすことがあります。

妊娠
妊娠中は、胎児の成長に伴い、血流量が増加し、ミネラルの需要も高まるため、こむら返りになりやすくなります。

循環器系の病気
動脈硬化や深部静脈血栓症など、循環器系の病気も原因となることがあります。


こむら返りを予防するためには、以下のような対策が有効です

規則的な運動
適度な運動は血行を良くし、筋肉の柔軟性を高める効果があります。

水分補給
こまめに水分を補給し、脱水を防ぎましょう。特に運動の前後はしっかりと水分を摂ることが大切です。

バランスの取れた食事
カルシウム、マグネシウムなどのミネラルをバランス良く摂取しましょう。

保温
冷えを防ぐために、暖かい服装をしたり、お風呂にゆっくりとつかるなどして体を温めましょう


もし、ふくらはぎがつったら・・・


痛いですが、ゆっくり立ってください。

ふくらはぎのつりは反発していない状態でしたら、つりますが、反発しているものがあると足はつりません。


ですので、ゆっくり立って床を反発させてください。
するとゆっくり痛みが取れてきます。
ある程度、痛みが治ったらゆっくり歩いて、水分補給をしてみてください。


以上が対処法になります。
最後までお読みいただきありがとうございました。


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