スクワットの運動効果
2024/09/07
鹿屋市寿にて腰痛専門整体院 志療術院の中村です
皆さんは、スクワットと聞いたら何を想像しますか?
・トレーニング
・腰痛体操
・太もものトレーニング
・下半身強化
・スポーツパフォーマンス向上 などなど
スクワットは、全身運動として非常に効果的なトレーニングです。なぜスクワットがこれほど人気を集めているのか、その効果と理由について詳しく解説します。
スクワットの効果
スクワットは、主に下半身の筋肉(太もも、お尻、ふくらはぎ)を鍛えますが、体幹や上半身の筋肉も連動して働くため、全身運動と言えるでしょう。
主な効果としては
筋力アップ
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など、大きな筋肉群を同時に鍛えることで、下半身の筋力が大幅にアップします
基礎代謝アップ
筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体になります
ダイエット効果
筋肉を動かすため、多くのカロリーを消費し、脂肪燃焼を促します
姿勢改善
体幹を安定させる筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され、腰痛予防にも繋がります
ヒップアップ
大臀筋を鍛えることで、ヒップアップ効果が期待できます
体力向上
日常生活での動作が楽になり、体力向上に繋がります
スクワットがおすすめの理由
手軽さ
特に特別な道具は必要なく、自分の体だけでできる手軽さが魅力です
全身運動
一つの動作で全身の筋肉を効率よく鍛えることができます
効果の高さ
正しく行えば、短期間で効果を実感できる可能性が高いです
様々なバリエーション
体力や目的に合わせて、様々なバリエーションのスクワットを行うことができます
スクワットを行う際の注意点
フォーム
正しいフォームで行うことが大切です。フォームが崩れると、効果が薄れるだけでなく、怪我のリスクも高まります
回数を無理にこなさない
無理な回数をこなすと、筋肉を痛める原因になります
呼吸
運動中は、息を止めないようにしましょう
休憩
筋肉が疲労したら、十分な休息を取りましょう
スクワットは、手軽に全身を鍛えられる非常に効果的なトレーニングです。ダイエット、筋力アップ、姿勢改善など、様々な目的に合わせて行うことができます。ただし、正しいフォームで行うことが大切です。
当院でもスクワット指導を行っております。
興味のある方は是非ご連絡ください。
参考になった方はいいね、フォロー
お願いします。
@kokoro.ryouzyutuin
もっと詳しくいろんなこと聞いてみたい。相談してみたいと想いの方は
志療術院の公式LINEにご登録頂きコメントください。
https://lin.ee/zn2VQfb
志療術院ホームページ
https://hogushiyakokoro.com
ネット予約はこちらから
お得なクーポンあり
http://b.hpr.jp/kr/hp/H000704356
----------------------------------------------------------------------
トレーナーの家 志 療術院
〒893-0014
鹿児島県鹿屋市寿7丁目8-31
電話番号 : 090-4770-8309
痛みのない日常生活をモットーに鹿屋市で提供
的確な運動療法を鹿屋市で提供
美しい身体作りを鹿屋市で提供
鹿屋市で的確なテーピングを提供
スポーツ障害のケアを鹿屋市で
----------------------------------------------------------------------