草むしりした後腰が痛い

鹿屋市寿にて腰痛専門整体院 志療術院の中村です

草むしりの後、腰が痛くなるのは多くの方が経験する悩みのひとつかと思います。
その方にとって原因はいくつか考えられますが、主な原因と対処法についてご説明します。


草むしりで腰が痛くなる原因

長時間の前傾姿勢
草むしりは、腰に負担のかかる前傾姿勢を長時間続ける作業です。これにより、腰椎や骨盤に負担がかかり、筋肉が疲労しやすくなります。

同じ姿勢の繰り返し
同じ姿勢を長時間続けると、特定の筋肉に過度な負荷がかかり、血行が悪くなり筋肉が硬直して痛みが出ることがあります。

筋肉の柔軟性不足
普段あまり使わない筋肉を急に長時間使うことで、筋肉が柔軟性に欠け、痛みが出やすくなります。

体幹の弱さ
体幹が弱いと、腰への負担が増しやすくなります。


腰痛の対処法

休息
まずは安静にし、腰を休ませることが大切です。

ストレッチ
腰だけでなく、太ももやふくらはぎなど、全身のストレッチを行うことで筋肉の緊張をほぐし、血行を改善します。

軽い運動
痛みが落ち着いたら、軽い運動を取り入れることで、筋肉の柔軟性を高め、腰痛の予防にも繋がります。

姿勢に注意
日常生活でも、正しい姿勢を心がけることが大切です。

専門家への相談
痛みがおさまらない場合は、整形外科や整骨院など、専門家に相談することをおすすめします。


草むしりをする際の注意点

道具を使う（椅子など）
草むしりの道具を使うことで、腰への負担を軽減することができます。

姿勢に注意

草むしりの際は、膝を曲げて腰を落とすなど、腰への負担が少ない姿勢を心がけましょう。


ストレッチの例

猫のポーズ
四つんばいになり、背中を丸めて顎を胸につける。その後、背中を反らせて顔を上に向ける

腰をひねる
椅子に座って、腰を左右にゆっくりとひねる

もも裏のストレッチ
足を伸ばして座り、つま先を持ち上げかかとを近づける。


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