正しい水分の摂り方

鹿屋市寿にて腰痛専門整体院 志療術院の中村です

水分をとっているのに、足がつったり、脱水症状が発症したりといった経験ありませんか？

そのような経験がある方へ

今回は正しい水分補給と間違った水分補給の仕方についてお伝えします。


正しい水分補給とは？

人間は体の約60%を水分で構成されており、水分補給は健康維持に欠かせません。

正しい水分補給を行うことで、以下のようなメリットが期待できます。

＊体温調節
汗をかくことで体温を一定に保ちます。

＊栄養素の輸送
血液中の水分が、栄養素を細胞に運ぶ役割を担います。

＊老廃物の排出
腎臓で老廃物を尿として排出する際に、水分が必要です。

＊肌の潤いを保つ
肌の乾燥を防ぎ、健康な状態を保ちます。

＊集中力の向上
脱水状態になると、集中力や思考力が低下する可能性があります。


正しい水分補給のポイント

＊こまめに飲む
一度に大量に飲むのではなく、喉が渇く前にこまめに水分を補給しましょう。

＊水を中心にする
水は最もシンプルな水分補給の方法です。お茶やスポーツドリンクも有効ですが、糖分や塩分が多い飲み物は飲みすぎに注意しましょう。

＊体調に合わせて
発熱時や下痢など、体調が悪い場合は、水分と電解質を一緒に補給できる経口補水液がおすすめです。


間違った水分補給とは？

水分補給が不足すると、脱水症状を引き起こし、様々な健康問題につながる可能性があります。

間違った水分補給の例

＊喉が渇いてから飲む
喉が渇いたと感じた時には、すでに体は脱水状態になっている可能性があります。

＊水しか飲まない
水は大切ですが、ミネラルや電解質も必要です。

＊運動中しか飲まない
日常生活でもこまめな水分補給が必要です。

＊カフェインやアルコールを多量に摂取する
これらは利尿作用があり、かえって脱水症状を悪化させる可能性があります。



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