肩こりの原因と改善方法

鹿屋市寿にて腰痛専門整体院 志療術院の中村です。
今回は肩こりの原因と改善方法についてお伝えします。

1. 筋肉の緊張

頭部を支える首や肩の筋肉は、長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足だったりすると緊張しやすくなります。
特に、パソコン作業やスマホ操作など、前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

ストレスも筋肉を緊張させる原因になります。


2. 血行不良

筋肉が緊張すると、血流が滞り、血行不良になります。
血行不良になると、筋肉に酸素や栄養素が十分に行き渡らず、さらに筋肉が緊張しやすくなります。
冷えも血行不良の原因になります。


3. その他

加齢による骨や腱の衰え
頸椎疾患
高血圧
糖尿病
肥満

肩こりの症状

首や肩の痛み
こり感
倦怠感 *頭痛
めまい
耳鳴り
吐き気

肩こりの改善方法

1. 生活習慣の改善

姿勢を正す
適度な運動をする
ストレスを溜めない
十分な睡眠をとる
禁煙する
バランスの良い食事を摂る


2. ストレッチ

首や肩の筋肉をほぐすストレッチが効果的です。
以下に、いくつか例を挙げます。

肩甲骨寄せ背筋を伸ばして立ち、両手を体の前で合わせます。
そのままゆっくりと肩甲骨を寄せ、背中を丸めます。
息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
10回程度繰り返します。

腕回し
背筋を伸ばして立ち、両腕をまっすぐに上げます。
肩を小さく回し、前後に10回ずつ回します。
その後、大きく前後に10回ずつ回します。

首ストレッチ
背筋を伸ばして座り、ゆっくりと頭を右に倒します。
息を吐きながら、ゆっくりと頭を左に倒します。
その後、ゆっくりと頭を前に倒し、後ろに倒します。
それぞれ10回程度繰り返します。



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