熱中症対策について

鹿屋市寿にて腰痛専門整体院 志療術院の中村です。

最近は天気も良くなってきました。

そこで1番怖いのが熱中症です。本日は熱中症について少しお伝えしたいと思います。


熱中症対策における水分補給：タイミングと割合

熱中症対策には、適切な水分補給が欠かせません。ここでは、熱中症リスクを高める状況における水分補給のタイミングと割合についてお伝えします。

1. こまめな水分補給

喉が渇く前に、こまめに水分補給することが重要です。成人の場合、1日に約1.2リットルの水分が必要とされていますが、運動や暑い環境下では、さらに多くの水分が必要になります。

目安としては、20～30分ごとにコップ1杯（200ml）程度の水分を補給しましょう。
汗をかいたら、その量に応じてさらに水分を補給しましょう。
運動中は、スポーツドリンクなどの塩分・ミネラルを含む飲料を飲むのも効果的です。


2. 運動中の水分補給

運動中は、大量の汗をかくため、脱水症状のリスクが高くなります。

運動前30分～1時間前に、コップ2杯（400ml）程度の水分を補給しましょう。
運動中は、20～30分ごとにコップ1杯（200ml）程度の水分を補給しましょう。
運動後30分以内に、失った体重の1.5～2倍の水分を補給しましょう。


3. 高温多湿な環境下での水分補給

高温多湿な環境下では、汗をかいていなくても、体温調節機能が低下し、脱水症状になりやすいです。

エアコンの効いた室内でも、こまめに水分補給をしましょう。
高齢者や乳幼児は、特に注意が必要です。


4. 水分補給の注意点

一度に大量の水分を摂取すると、低ナトリウム血症などの体調不良を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
カフェインやアルコールを含む飲料は、利尿作用があるため、水分補給には適していません。
自分の体調に合わせて、適切な水分量を調整しましょう。


熱中症対策には、水分補給だけでなく、塩分補給も重要です。 汗をかいたら、スポーツドリンクや経口補水液などで塩分を補給しましょう。



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