反り腰になる原因

 志療術院の中村です。

 

 

• 「ダイエットしても、ぽっこりお腹が治らない。それ、腹筋不足じゃなくて『反り腰』のせいかも？」

 

 

• 「食事制限しても下腹だけ凹まない…」「タイトなスカートを履くと腰の反りが目立つ…」そんな悩みありませんか？

 

 

• 実はそれ、姿勢の問題。反り腰になると骨盤が前傾し、内臓が前に押し出されてしまうんです。
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• そのまま放置すると、常に腰の筋肉が緊張して、慢性的な腰痛に繋がってしまいます。

 

 

 

今回は、反り腰になってしまう原因とどの筋肉が影響しているのか？

何回かの投稿でみなさまにお伝えできればと思います。

 

 

腸腰筋（ちょうようきん）の短縮

大腿筋膜張筋と並んで、反り腰の「主犯格」と言われる筋肉です。腰椎（腰の骨）から太ももの付け根までを繋いでいます。

 

 

• 姿勢への影響
• この筋肉が硬くなると、骨盤を強烈に前方へ引き下げます。すると、体はバランスを取るために腰を大きく反らせるしかなくなります。
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• 出やすい動き: * 立ちっぱなし
• 股関節が伸びきらず、常に腰に負担がかかります。

 

 

　　脚を後ろに引く動作

　　歩幅を広げて歩こうとすると、腰がガクッと反って痛みが出やすくなります。

 

 

大腿四頭筋（だいたいしとうきん：前もも）の硬さ

太ももの前面にある大きな筋肉です。

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• 姿勢への影響
• 特に「大腿直筋」は骨盤に付着しているため、ここが硬いと骨盤をグイッと前に倒します。

 

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• 出やすい動き: * ヒールを履く
• 重心が前に乗るため、前ももがパンパンに張り、骨盤が前傾します。

 

 

        階段の上り下り

        前ももの力だけで動こうとするため、腰への負担が増します。

 

 

以上になります。

まずは、この二つの筋肉をストレッチしたりケアすることで反り腰を改善できます。

 

 

ストレッチの仕方がわからない。ケアをどのようにすればいいの？と

 

 

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最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

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