靴下履く時腰がいたい

 志療術院の中村です。

 

 

今回のブログは・・・

靴下履くのが怖い人、集合✋」 「冬の朝、腰がピキッ⚡️とならないための3つの裏技」 「顔を洗うのが地獄…から卒業する簡単な方法」

 

 

こんなことありませんか？

🥶 朝、布団から起き上がるだけで腰が痛い 🥶 顔を洗う時、中腰になるのが怖い 🥶 靴下やズボンを履く時、足が上がらない

それ、**「腰が冬眠モード」**になっているせいです！ 寒さでガチガチになった腰を、無理やり動かすのはNG🙅‍♀️ 今日からできる「ズルい対処法」教えます。

 

 

① 起き上がり編：布団の中で「イモムシ運動」🐛

 

いきなりガバッと起きるのは自殺行為です。腰がびっくりします。

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  1. 目が覚めたら、仰向けのまま膝を立てる。
  2. 両膝を揃えて、左右にパタパタと小さく倒す（ワイパーのように）。
  3. 次に、片足ずつ膝を胸に抱えて10秒キープ。

 

 

ポイント: これだけで腰の筋肉が「あ、動くのね」と準備運動を始めます。起きる時は必ず横向きになってから手をついて起きましょう。

 

 

 

② 洗顔編：腰を曲げない「相撲スタイル」✋

 

洗面台の前で「お辞儀」をすると、腰への負担は体重の約2.5倍かかります。

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  1. 足を肩幅より広く開く（ガニ股でOK）。
  2. 腰を丸めるのではなく、膝を曲げて腰を落とす。
  3. 片手を洗面台についてもOK！ 片手で顔を洗うくらいの余裕を持って。

 

 

ポイント: 「腰」ではなく「股関節」と「膝」を使うのがコツです。

 

 

 

③ 着替え編：バランスをとらない「4の字固め」🧦

 

立ったまま片足立ちで靴下を履こうとしていませんか？ それは腰痛持ちにはアクロバットすぎます。

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  1. 椅子やベッドの端に座る（絶対座ってください）。
  2. 靴下を履く足を、もう片方の膝の上に乗せる（数字の4の字を作る感じ）。
  3. 体を前に倒すのではなく、足を手元に引き寄せる意識で。
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  7. ポイント: 「自分から迎えに行かない（前屈しない）」のが鉄則。足を自分の方へ持ってきましょう。

 

 

♨️ 貼るカイロは「仙骨（せんこつ）」へ

 

腰の真ん中より少し下、お尻の割れ目の少し上にある平らな骨（仙骨）にカイロを貼ると、骨盤内から全身が温まり、腰痛予防に最強です。 ※低温やけどに注意して、肌着の上から貼ってくださいね。

 

 

【まとめ：冬の腰痛回避術】

 

✅ 起きる前は「膝パタパタ」 ✅ 顔を洗う時は「膝を曲げる」 ✅ 靴下は「座って4の字」

 

 

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