腰痛あるある‼︎ 朝起きたら腰が痛い

 志療術院の中村です。

 

「朝起きたら腰が痛い…」「ベッドから起き上がるのがつらい…」

それ、もしかしたら「朝の腰痛あるある」かも。

 

 

その原因、実は「骨盤の前傾」にあるって知ってましたか？

 

 

骨盤が前に傾くと、背骨がS字に反りすぎてしまい、いわゆる「反り腰」の状態になります。

 

 

一見正しい姿勢に見えますが、寝ている間も腰の筋肉がずっと緊張しっぱなし。

 

 

そのせいで、朝目覚めたときに強い腰の痛みを感じてしまうんです。

ではなぜ、骨盤が前傾してしまうのか？

 

 

 

骨盤が前傾する主な原因

 

 

1. 筋肉のアンバランス

 

骨盤は、複数の筋肉によってバランスが保たれています。この筋肉の力のバランスが崩れると、骨盤が前に引っ張られ、前傾した状態になります。

 

 

• 弱化している筋肉

  • 腹筋（特に腹横筋）

  • 体幹を支え、骨盤を安定させる役割がありますが、運動不足や不良姿勢で弱りやすくなります。

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  • お尻の筋肉（大臀筋）

  • 骨盤を後ろに引く力があり、弱くなると前傾を抑える力が失われます。

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• 過度に緊張している筋肉

  • 股関節の前面にある筋肉（腸腰筋、大腿直筋など）

  • デスクワークなどで長時間座っていると、これらの筋肉は常に縮んだ状態になります。すると、硬く緊張し、骨盤を前に引っ張ります。

  •  

  • 背中の筋肉（脊柱起立筋）

  • 常に体を反らす方向に働くため、過度に緊張すると骨盤前傾をさらに強めます。

 

 

でも大丈夫‼︎ 

 

骨盤の前傾で反り腰を解消する運動をご紹介します。

ぜひお試しください。

 

 

https://youtu.be/o4fk7FMNX34

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

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