腰椎すべり症の原因と運動方法

志療術院の中村です。

前回のブログで、腰椎すべり症になる原因のお話をしました。

 

 

今回は、運動方法についてお伝えします。

 

 

その前にみなさんにこれだけは、知っておいてほしい事がありますので、ご案内します。

 

 

腰痛改善、腹筋運動の落とし穴？！間違った腹筋が猫背を悪化させるかも

 

 

腰痛持ちの方にとって、「腹筋を鍛えましょう」「姿勢を正しましょう」というアドバイスは、病院や整体でよく耳にするものですよね。

 

 

確かに、腹筋は体幹を支える重要な筋肉で、適切に鍛えることで腰痛の改善につながることもあります。

 

 

しかし、何も知らないまま自己流で腹筋運動を行ってしまうと、かえって腰痛を悪化させてしまうケースがあるのをご存知でしょうか？

 

 

特に、昔ながらの『上体起こし（クランチ）』のような腹筋運動には、注意が必要です。

 

 

上体起こしが腰痛を悪化させる可能性とは？

 

上体起こしで主に鍛えられるのは、お腹の表面にある腹直筋という筋肉です。

 

 

この腹直筋は、体を丸める動作に関わるため、ここばかりを強く鍛えすぎてしまうと、以下のような悪影響が出てくる可能性があります。

 

 

• 猫背の助長

• 腹直筋が過度に発達すると、上半身を前屈させる力が強くなり、猫背を助長してしまうことがあります。猫背は、背骨の自然なS字カーブを崩し、腰に負担をかける原因となります。

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• インナーマッスルとのバランスの崩れ

•  腰痛改善には、腹直筋だけでなく、お腹の奥にある腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることが非常に重要です。腹直筋ばかり鍛えてインナーマッスルが弱い状態だと、体幹の安定性が損なわれ、結果的に腰に負担がかかりやすくなります。

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• 腰への直接的な負担

• 上体起こしの際に、勢いをつけて行ったり、腰を反らせてしまったりすると、腰椎に直接的な負担がかかり、痛みが増してしまうこともあります。

 

 

ではどのような運動方法が適切なのか？

 

下記のURLからご覧ください。

https://youtube.com/shorts/6M807GmDBDk?feature=share

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

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